L'influence la plus significative sur la puissance sexuelle et de sa sécurité affecte le mode de vie des hommes. Et pas la dernière place dans cet exercice. Exercices permettent d'éviter de nombreux problèmes de santé, améliorer l'endurance mentale, d'améliorer l'estime de soi, de vous permettre d'être plus alerte, améliorer l'humeur. Exercices pour la puissance certainement besoin de les inclure dans le plan de formation à la prévention, et afin de résoudre le problème de l'intime nature, si elle existe déjà.
Exercices physiques pour augmenter la puissance - quand devrions-nous penser?
De temps à autre, la plupart des hommes face à un fiasco dans le sexe, il arrive avec tous les jeunes gens, et ceux qui atteignent l'âge Mûr. Des événements ponctuels - pas de raison de parler d'impuissance. Les raisons peuvent être multiples: l'anxiété, le stress, la fatigue physique, de malaise Général, un nouveau-né de la maladie, mauvais environnement. Mais si cette situation désagréable est répété au moins un quart des cas, il est temps de changer quelque chose dans votre vie. À savoir, à sa manière.
Un autre signal d'alarme de l'excès de poids. Le plus souvent chez les hommes, la graisse du corps abdominales de type. C'est pas de la graisse sous la peau et à l'intérieur de la cavité abdominale. Avec ses tableaux de pression sur les organes internes, les déplacer, entraver la circulation du sang et le fonctionnement normal du foie, de l'estomac, des intestins, etc. Ce type d'obésité est populairement connu comme "ventre de bière".
Les cellules de graisse de produire de l'œstrogène qui est une hormone femelle et ses excès dans le corps d'un homme déplace l'équilibre hormonal, le niveau de testostérone tombe, et avec lui, la réduction de la libido et la puissance. En outre, l'excès de masse corporelle donne une charge déraisonnable sur le cœur, les articulations, les vaisseaux sanguins, les poumons, provoque de l'hypertension, de diabète, de varices, d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, l'arthrite et d'autres maladies, dont chacun peut être combiné avec la bonne puissance.
C'est amusant! Une attention particulière à des exercices conçus pour augmenter la puissance nécessaire pour payer les hommes qui ont transformé les quarante ans à l'étranger. Comme illustré à partir d'une enquête anonyme, à partir de cet âge, la moitié des répondants ont l'expérience de ces ou d'autres difficultés liées à la relation sexuelle, trente ans parmi ces problèmes sont comprises par 27% des répondants et 21% se compose d'un groupe d'hommes de 21 à 30 ans.
En regardant ces chiffres, nous pouvons dire que le plus tôt dans la routine quotidienne comprend des exercices pour la puissance, du moins les hommes susceptibles d'être dans la même situation désagréable qui nuit à l'estime de soi.
Quels exercices physiques augmenter la puissance?
Tous les exercices ont un effet positif sur la puissance due à:
- Accroître les hommes, les niveaux de testostérone – l'hormone masculine qui est synthétisé dans le cortex des surrénales et les testicules. Muscle au cours de la charge et après charges de puissance le corps activement produit et le jette dans le sang.
- Soulager la tension dans les muscles et la colonne vertébrale. La vie moderne est en grande partie sédentaire (bien, debout, si elle est de travailler pour la machine, assistant de vente, garde de sécurité, etc): au travail, au volant, au foyer, à l'ordinateur de la personne qui est dans la quasi-statique de l'état pendant plusieurs heures dans une rangée. Le corps de cet état de choses n'est pas naturelle, les Muscles deviennent rigides, de bois, de la colonne vertébrale perd flexibilité se produire nerfs pincés, déposé le sel. L'exercice régulier de prévenir de telles violations.
- L'accélération de la lymphe. Si le sang est un coeur qui bat, la lymphe d'un tel moteur est manquant. Sa stagnation conduit à un gonflement des tissus qui interfère avec de bonnes érections.
- L'amélioration de l'état psychologique. La meilleure chose à faire après un nerveux de la journée – bon travail. Exercice de "brûler" de l'adrénaline et d'élever le niveau de la sérotonine, et, avec elle, l'ambiance.
- Amélioration de la circulation sanguine. L'exercice vigoureux va causer le coeur à travailler plus vite et les poumons pour pousser de l'air, qui en Général, permettra de mieux le flux sanguin et d'oxygène vers le pénis.
Des exercices spéciaux pour augmenter la puissance
Mais en plus des séances d'entraînement, vous devez effectuer des exercices spéciaux pour augmenter la puissance. Ils affectent principalement le bas du corps: les jambes, les hanches, les fesses, l'entrejambe, bas du dos. L'augmentation de la circulation sanguine dans le bassin, ces exercices contribuent à la qualité de l'érection.
La Performance de tout le complexe devrait commencer par un échauffement. Rotation de la tête, des mains, du bassin, de s'accroupir, de flexion va travailler sur les articulations, obtenir votre sang qui coule et échauffer les muscles. Seulement 5-7 minutes ces leçons de protéger les hommes contre les blessures lors de l'exécution des exercices plus difficiles.
Les exercices à la maison
- Les Squats. Les pieds de la largeur des épaules, les pieds orteils vers l'avant. Progressivement s'asseoir jusqu'à ce que vos genoux forment un sol angle de 90°. Le bassin est légèrement en arrière, comme si l'homme s'assit dans le fauteuil. Puis, lentement, vous avez besoin de se redresser et à son plus haut point de compresser les muscles des fesses et du périnée.
- En demi-pont. Couché sur le dos les jambes repliées, avec l'accent mis les pieds dans le sol (pour les avancés – vous pouvez les mettre sur l'estrade: le bord du canapé, le fauteuil, la pile de livres). Ne pas prendre loin de l'aide de l'épaule et le pied pour soulever le bassin que possible et inférieur.
- L'élevage des genoux. Allongé sur le dos, pliez vos jambes et tirez sur vos talons que possible sur les fesses. Les mains sont sur les genoux. En expirant, les genoux ont besoin pour se reproduire, mais à cette époque, ils interfèrent en exerçant une pression dans la direction opposée.
- Les failles. Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps ou sur les côtés, élever les jambes droites expirez et apporter les orteils en direction de la tête sans plier les genoux. Le bassin de l'étage. Chaque fois que l'on doit essayer de faire de nouvelles avancées dans cet exercice.
- Fessiers en contact. Debout sur quatre pattes, les mains la largeur des épaules, les mains, les doigts vers l'avant, les doigts sont étendus, l'ascenseur touche le sol, expirez pour démarrer le mouvement du bassin vers l'arrière jusqu'à ce que les fesses soient bien à plat sur les cuisses.
Vous pouvez commencer avec 5-7 fois chaque exercice, conduire progressivement jusqu'à 20 à 30 fois pour 4-5 sets. Ils ont besoin pour effectuer en douceur, sans à-coups, à un rythme confortable, ne permettant pas la douleur. Lorsque le corps s'adapte, vous pouvez ajouter graduellement le poids.
Yoga: le renforcement de la puissance selon les anciens enseignements
Il y a une perception que le yoga est pour les femmes, et les vrais hommes n'ont aucune utilité pour elle. En fait, les hommes ont besoin du yoga même plus. Une performance régulière des asanas, permettra d'étudier non seulement grand, mais petit, les muscles profonds qui sont difficiles à charger dans l'habitude des exercices.
En outre, les anciens enseignements impliquent non seulement le corps physique, mais aussi augmente l'énergie de la vitalité, de la clarté de la pensée, et soulage le stress. Littéralement à 10 minutes de pratique par jour et l'amélioration de la puissance pas longtemps à attendre.
Muscles PC: exercices pour les débutants
Un rôle particulier dans la longue activité attribué le muscle PC ou le pubis-coccygien. Chez les femmes très populaires exercice Pin, vous permettant de garder le périnée tonique, mais peu de gens savent qu'il existe une version mâle de la séance d'entraînement. Trouver un muscle est très simple, il suffit de mettre vos doigts sur l'espace entre l'anus et le début de la croissance et du scrotum.
Assis sur la chaise besoin de serrer les muscles de la Taille, comme si le plongeant à l'intérieur. Si fait correctement, vous devriez voir le sentiment que le bassin est soulevée. Les cuisses, le ventre et les fesses doivent être détendu et de ne pas participer à l'exercice.
La tension devrait alterner avec des moments de relaxation complète du muscle PC. Vous pouvez commencer avec 10-15 exercices, dont chacun comprend 3 secondes de tension et de 3 – relaxation. Ensuite, le nombre d'exercices que vous pouvez facilement augmenter. Exécuter tous les jours, pas plus de 10 minutes.
Des exercices qui augmentent la puissance pour les paresseux
Si vous n'avez pas la volonté de vous forcer à effectuer les exercices, vous arriverez à l'aide de l'immeuble, vous pouvez le faire sans sortir de son lit. Pour faire mieux dans la matinée, lorsqu'un membre est en "bon" état.
- Besoin d'obtenir de lui de s'asseoir avec l'aide d'un travail musculaire. Pendant la semaine, le nombre de "sauts" doit, chaque jour, augmenter, mais sans fanatisme. Les exercices ne doivent pas causer de la douleur, de brûlure.
- Lorsque le nombre de l'exécution des exercices atteindront les 30, vous avez besoin non seulement de relever le pénis, mais aussi de le maintenir dans cette position pendant 1 à 3 secondes.
- Après avoir maîtrisé cette technique et l'augmentation du rendement de 40 à 50 fois, vous pouvez ajouter du poids, par exemple, couvrir membre des lâches ou une petite serviette et essayer de faire les remontées mécaniques avec la pendaison le nombre maximum de fois.